Како се ријешити овисности о храни

Како се ријешити овисности о храни



Храна је све наше. Са храном су повезани сви празници, одмор, пријатни догађаји, стрес и свакодневни живот. Данас је храна Мочна индустрија која утиче на све области живота човека. То је огроман транспортер, заснован на задовољавању растућих потреба, стварању нових и формирању зависности од хране. Иначе, да ли сте се икада запитали зашто сте тако привучени штетном храном? Зашто кафа и чоколада узрокују зависност, а јабука и шаргарепа нису? И како се ослободити зависности од хране ?

Шта утиче на зависност од хране

Имамо у мозгу центар за задовољство, неопходан за опстанак врсте. Да нисмо уживали у једењу и сексу, онда би се све завршило узалудно. Ако се ниво задовољства достигне нормама, мозак производи посебну супстанцу допамин, што вам омогућава да запамтите изворе задовољства, у нашем случају, одређену храну.

Сви лекови повећавају доза допамина. Данас је храна постала тако обрађена да константно приморавамо тело да производи допамин. У природи нема шећера, чоколадних барова, слаткиша, колача и колача, таква концентрисана храна изазива стварну зависност, јер има јак утицај на центар задовољства.

Постоје људи који имају смањен број допаминских рецептора генетски. Овим људима је тешко задовољити једноставне ствари, њима је потребна нека врста дроге: алкохол, цигарете, дроге, штетна храна, преједање, коцкање. Иначе, код пуних људи ниво допаминских рецептора је потцењен. Срећом, можете се заштитити од ове болести, онда ћу вам рећи практичне начине како се ријешити овисности о храни.

Омиљени десерт свих девојчица је чоколада - то узрокује физиолошку зависност. Чињеница је да садржи супстанце (опијате) које стимулишу мождане области мозга као морфијума. Исто се може рећи и за месо, шећер и млечне производе, посебно за сир. Најјачи ефекат опијата је комбинација шећера и масти, која се може наћи у свим печењима. Поред навике, таква храна изазива значајну штету по здравље и у будућности може изазвати разне болести.

зависност од хране

Храна може утицати на делове мозга који су одговорни за пријатељство, љубав и топлину. Због тога није изненађујуће што девојке у време раздвајања могу лако поједити торту или планину слаткиша. Храна буквално замењује изгубљена осећања, само на које последице води? На крају крајева, овде се може додати алкохол и лекови. Али ако храна може заменити осећања, онда следи обратна реч. Наравно да је лакше јести нешто укусно, али да ли је то упоредиво с људским односима?

еда

Да сумирамо шта може довести до зависности од хране: генетска предиспозиција је недостатак рецептора допамина и присуство супстанци - опијати који узрокују зависност. Сада знамо непријатеља лично, остављено с њим да то схвати.

Ослободите се навика у исхрани

  1. Идите за спорт, користите активни одмор. Свака физичка активност, као и храна, стимулишу центар за задовољство у мозгу, због ослобађања ендорфина. Пријавите се за јогу, идите у теретану, почните са вежбама и шетајте више. На пример, трчање помаже у лечењу депресије. Не би требало да имате времена за опојност. Ако сте пуни, али вас привлачи да поједете нешто штетно, урадите 30 седишта и "пустите вас". Ако након физичких вежби имате дивљи апетит, онда прочитајте следеће тачке.
  2. Једите храну са ниским гликемијским индексом (ГИ), мастима и високим влакнима. Што је већи ГИ, брже храна ослобађа шећере и брже снижавање шећера у крви, а што брже постајеш гладан. Производи са ниским ГИ-ом ће вас засијати дуго времена, услед спорога ослобађања шећера. Влакно боље храни, ситира и потискује апетит. Морате имати пун доручак, ручак и вечеру. Током оброка, требало би да једеш довољно. Производи са малим ГИ и високим садржајем влакана обухватају: цјелокупна зрна, паста од трске пшенице, брашно од целог зрна или грубо брашно, махуне, ораси, семе, поврће и неслада. На примјер, за доручак можете јести овсену кашу са сувим грожђем и циметом (без путера и млијека), за ручак црвеног пиринча са пасуљем, као и за вечеру салату од поврћа са тофу или авокадом обученим нерафинираним уљима. Можете уживати у закусци са јабукама, бананама или орасима.
  3. Одбијте шећер у било којој од својих манифестација: сода, доручак, чај, кафа, пакирани сокови и сви производи са шећером. Шећер изазива јаку зависност. Уместо слаткиша једу воће и сухо воће.
  4. Замените месо и млечне производе са биљном храном. Већ сам написао да ови производи садрже супстанце - опиате, које узрокују физичку зависност. Осим тога, у њима је пуно масти, а масноћа повећава ефекат опијата.
  5. Сви људи имају хормон назван лептин, који успорава апетит и одговоран је за брзину сагоревања масти. Имате могућност да утичете на то. Да бисте повећали производњу лептина, морате да конзумирате довољно калорија за тежину. Увек морате бити засићени користећи правило број 2. Смањење садржаја масти у храни такође ће преплавити побољшање лептина, посебно смањење животињских масти. Такође, вежбање повећава производњу лептина.
  6. Прекини уобичајени распоред. Многе прехрамбене навике су повезане са дневним распоредом. Ви сте навикли да долазите на посао да пијете кафу са слатким или после вечере да једете нешто штетно. Морате да прекинете уобичајени режим, замените штетно са корисним. На пример, уместо кафе можете пити цикорију са сувим плодовима, док имаш добар доручак, а пре вечере да провалиш. Не чувајте штетне производе код куће, већ ставите воће, суво воће и орасле на истакнуто мјесто, идите у кафић здраве хране, избегните бескорисна окупљања са колегама, боље проведите вријеме са породицом или идите у теретану, идите у кревет раније. Сви смо подложни навикама, па зашто их не учините корисним?
  7. Увек се подсетите на циљ! Зашто и због чега то радите? Да ли ће ова акција довести до резултата? Ако једете торту, да ли ће вас учинити јачим, тањи, лепшим? Увек држите циљ на уму - то ће дати снагу и самопоуздање.

нутритивна зависност

Сада знате како се ослободити зависности од хране. Почните са првим параграфом и практикујте га 3 недеље, довољно је навести навику. Затим пређите на следеће тачке. Оштро промени на уобичајени начин није вредно тога, може довести до стреса и још снажнијег опојности. Постепено мењајте исхрану, покрените прво 5 минута дневно, након недељу дана додајте 1 минут, а затим поново и поново. Пробајте различите врсте спорта. Живот би требао донијети задовољство. Само замените лоше навике са добрим, а нећете примијетити како сте постали друга особа.



Направите свет боље! Делите у друштву. мреже, то је тако једноставно :)

” Једна је размишљала о " Како се отарасити зависности од хране "

  1. Хвала вам пуно! Одлична мотивација!

Ваша е-маил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *